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好好睡觉,才是头等大事
来源:未知    作者:chaoruizhixue@admin.   时间:2020-05-17 11:38
人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化,忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种,会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且,长期违背生物钟,将导致严重的健康问题。
——拉塞尔·福斯特教授
牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所主任
 
 
人的一生有三分之一的时间是用来睡觉的。所以睡眠一直是我们生活中非常重要的组成部分。
 
科学研究发现,睡眠不好与人们自身饮食有着千丝万缕的关系。因此,睡眠不好应遵循以下饮食原则:
 
一、每天在大约下午3点过后,就应避免饮用咖啡、茶、可乐或咖啡因含量高的提神饮料,以避免精神过度亢奋而影响晚上入睡。
 
二、接近夜晚时,不宜吃太多刺激性食物或抽太多烟,以避免过度亢奋而影响睡眠。
 
三、就寝前不宜吃得太饱或是喝得太多,因为吃得太多,会造成肠胃消化道器官在睡眠中仍需工作,如此一来,这样的讯息一旦传达到大脑,则容易影响睡眠质量;若喝得太多,夜间容易因频尿起床上厕所,而影响到睡眠。
 
四、安眠药与酒精不宜同时使用,否则会有加乘作用,除影响夜间睡眠外,亦容易影响隔日精神状况、生活作息及工作表现。
 
五、睡前如果真的太饿了,建议少量吃些东西,同时也避免睡前长达七八个小时未进食,因为睡眠中,也会因饥饿感造成半夜醒来中断睡眠或影响睡眠质量。不过睡前的进食,热量最好介于100-200大卡左右。
只有睡眠充足,人才能心情愉快,精神振奋。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。
 

 
深睡眠有助于大脑“洗澡”,我们大脑中的脑脊液会规律性清洗大脑中的“生物废料”,这种清洗只有在睡眠状态(尤其是深睡眠)下进行,因此深睡眠是大脑“排毒”的关键时期,缺乏深睡眠会导致大脑无法及时排除废料,影响神经元功能。在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时,人体内可以产生许多抗体,增强抗病能力。

 

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